pompki przysiady

[...] mięśniowej. Ćwiczę 3 dni pod rząd, 1 dzień przerwy i znów 3 dni z rzędu np.: Poniedziałek - brzuch, nogi, biceps, przedramię Wtorek - naramienny, najszerszy grzbietu Środa - pompki, triceps, czworoboczny Czwartek - przerwa Piątek, sobota, niedziela analogicznie do pon, wt i śr. Planuję dołożyć do tego aeoroby mianowicie przysiady, bieganie, [...]

Witam. Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie [...]

Siemka Ćwiczę na siłowni około paru miesięcy. Ułożyłem sobie nowy plan bo stary mi się już znudził i nie czułem efektów. W nowym planie postanowiłem klatę i biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Chciałbym żeby kto się na tym zna mi go sprawdził, zależy mi głównie na tym czy dobrze są dobrane ćwiczenia i ilość serii. Oto plan: Poniedziałek [...]

[...] - wyciskanie sztangi poziomo: 4 x 12 10 8 12 (ostatnia seria 45% CM) - wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 12 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 8 Triceps: - pompki na poręczach: 3 x 8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt): 2 x 8-6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 2 x 8 - francuskie wyciskanie [...]

[...] hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8 5>wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 6>prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12-10-8 7>pompki na poręczach 10-10-10 WTOREK - UDA + ŁYDKI + BRZUCH 1)przysiady ze sztangą 12-10-8 2)wypychanie na suwnicy 12-10-8 3)przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8 4)uginanie [...]

To mój pierwszy plan więc proszę się nie śmiać :).Powtórzenia w seriach do oporu.Intensywność średnia. Poniedziałek: Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.) Triceps-(Pompki w podporze tyłem.) Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.) Klata-(Pompki.) Środa: Łydki-(Wspięcia na palce.) Uda-(Przysiady.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż [...]

Witam! Mam 184 cm wzrostu , waze 84 kg i chcialbym zgubic troche fatu , w szczegulnosci na brzuchu. Oto trening jaki podeslal mi kolega , zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie dlatego napisalem w tym dziale. ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Ze [...]

Oto mój plan: Wszystko po 2 serie, po 8-10 powtórzeń w serii (ofc. oprócz ABS). Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. PLECY Podciąganie w szerokim nachwycie Unoszenie ramion w siadzie Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę Wznosy barków (szrugsy) KLATKA Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki na ławce [...]

Witam! Zgłaszam się do was - specjalistów - o pomoc Pod koniec zeszłego roku zachorowałem i w ok. miesiąc zrzuciłem z 72 do 62kg. Do tej pory jadłem co chciałem i ile chciałem. Postanowiłem nad sobą popracować i zrobić coś z moim wyglądem. Zacząłem trochę machać na domowej "siłowni", oczywiście bez większego sensu, bez planu i diety, bez żadnego [...]

[...] -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i głowa i nogi do góry) 3s (po 15 powtórzeń) -szrugsy 3s (po 15 powtórzeń) Klata -pompki klasyczne 2s (po 8 powtórzeń) -pompki z rękami wyżej 2s (po 8 powtórzeń) -pomki z nogami wyżej 2s (po 8 powtórzeń) Barki: -unoszenie sztangietek bokiem w góre 3s [...]

[...] Unoszenie nóg na drążku 2x15 B Martwy ciąg 4x15 50x60x70x75 Wyciskanie sztangi ławka skos 4x15 40x40x45x50 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 15kg + sztanga SUPERSERIE: pompki na poręczach 2x20 (następny trening dorzucam 5kg) Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15 7,5x2 i 10x2 ------- Wspięcia na palce z ciężarem 40x30 (powtórzeń, [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 6/8/10/12 * Superseria -Pompki na poręczach 3 x max -Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 6/8/12 Superseria: - Rozpiętki 3 x 12 - Ruchome pompki 3 x max Środa (plecy,nogi) -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmax *Superseria: -Podciąganie końca sztangi w opadzie jednorącz 6/8/10/12 -Podciąganie sztangi w [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i w końcu z nowym rokiem postanowiłem wziąć się w garść. Chciałby skonsultować z wami swoją dietę i trening, i jeżeli wszystko było by już ok to założyć dziennik. Przeglądałem różne diety i na ich podstawie ułożyłem swoją. Na pewno jest w niej dużo błędów. Dlatego liczę na pomoc osób [...]

[...] na lawce poziomej 4+1 rozgrz. wycisk. hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz rozpietki na lawce poziomej 4 serie + uginanie nadkarstkow nachwytem w siadzie 3 serie triceps pompki na poreczach 4 serie wyciskanie francuskie lezac 3 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie. Sroda plecy biceps plecy podciaganie na drazku szerokim [...]

Staż 6 miesięcy wiek 19 lat wzrost 178 waga 75 kg Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

Cześć wszystkim! Od paru dni zacząłem prace fizyczną, dosyć ciężką i chciałbym to pogodzić z treningami w domu (mam samą sztangę) bo na siłownie nie dam rady dojeżdżać. Pomyślałem o takim treningu i czekam na wasze oceny: Pn, Pt: Klatka+Triceps+barki 1.Pompki klasyczne 3x15 2.Pompki z nogami w górze 3x15 3.Pompki z głową w górze 3x15 4.Pompki [...]

Witajcie. Tak, wiem, liczę się z tym, że zostanę objechany, ponieważ tematów podobnych do mojego jest parę. Uwierzcie, sam czytam i czytam i czytam. Wiedza na temat ćwiczeń jest przytłaczająca, ciekawi mnie ta sfera, ale serio jest to dla mnie zbyt wiele "na raz". Jedni mówią, że to czy tamto jest dobre, drudzy nie, jedni wspominają tylko o [...]

[...] leżąc 12 powt. 12,5 kg 10 powt. 15 kg 8 powt. 17,5 kg 6 powt. 20 kg wyciskanie wąskim uchwytem na ławce 12 powt. 20 kg 10 powt. 30 kg 8 powt. 40 kg 6 powt. 45 kg pompki w podporze tyłem 12 powt. z cięzarem 10 kg 10 powt. z cięzarem 15 kg 8 powt. z cięzarem 20 kg 6 powt. z ciężarem 30 kg poczym sciagam cięzar i robie max ilość [...]

[...] z użyciem wyciągu górnego i sznura na bramie– 4 serie po 12 powtórzeń. 7. Francuskie wyciskanie siedząc – 4 serie po 12 powtórzeń. 8. Pompki na poręczach lub odwrotne pompki– 4 serie po 12 TRENING B Pull [...]